1、多喝牛奶及乳制品，最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶，即使经济条件有限，也必须早晚各饮一杯牛奶。喝牛奶时最好不要过度加热，以免破坏其中的酵素，妨碍钙吸收。怕胖的人，可以选择低脂奶品，服乳糖过敏者，可采用低量渐进方式饮用，不可空腹饮用。

　　2、多选择一些可连小骨头一起吃下的食物，如鱼干、罐头等。最好是睡前吃点鱼类食物，可减少骨骼中的钙质被分解。

　　3、多食用含钙量高的食物。

　　4、少吃加工的肉类食品，因为这类食品通常含有过高的蛋白质及磷质，会阻碍钙的吸收。

　　5、醋有助于钙的吸收，可适量添加在食物中。在熬排骨或骨头汤时，也可适当加一点醋。

　　6、糖分也会影响钙的吸收，所以如果你是甜食酷爱者，可要注意了。

　　7、含草酸的食物，如菠菜，会与钙结合为草酸钙，而减少钙的吸收，因此应避免与含钙丰富的食物一起食用。

　　8、有调查显示，长期大量饮用浓咖啡、浓茶及含咖啡因的饮料对骨骼健康不利，可使钙丢失。因此，咖啡、茶等饮料要适量饮用。

　　另外，多晒太阳可以使皮肤维生素D合成增加，有利于钙的吸收。除此外，还要多参加健身性的运动。

　　推荐以下富钙质食品

　　主食：燕麦、小麦、黑面包、麦片、小米、糯米。

　　鱼类：牡蛎、蛤蜊、鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、沙丁鱼、小鱼干。

　　海产品类：海带、紫菜、虾皮、虾。

　　豆类：黄豆、青豆、豆腐、豆浆。

　　蔬菜类：花菜、芹菜、油菜、韭菜、荠菜、莴笋、香椿芽、洋葱、胡萝卜。

　　肉类：动物肝脏、骨髓、肉松、骨头汤。

　　乳类：牛奶、酸奶、羊奶。

　　其他：蘑菇、银耳、黑木耳、芝麻、鸡蛋黄、西瓜子、南瓜子、花生、核桃仁、苹果、梨、葡萄等。