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掌握正确的使用方法，能减缓膝盖耗损、增加其使用期限。
1. 维持标准体重，别太胖
越重，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，少吃高热量食物、多运动。
对于已经胖起来的朋友，建议先选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式，这些运动不仅能减轻膝盖负重，还能帮助减肥；而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。
此外，已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物，以减轻膝盖的负担。
2. 锻炼膝关节周围的肌肉
大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
推荐锻炼：
· 坐姿踢腿
选一个牢固且有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；
两大腿并拢向前踢伸，注意速度慢一点，到最高点时维持几秒；
双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
建议次数：以 8～12 下为一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。
1.弓箭步下蹲
双脚站立与肩同宽；
左脚向前迈一步，双腿屈膝，左膝不要超过膝盖，右膝不接触地面；
左脚回收，回到起始位置；
可左右交替进行（双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性）。
2.靠墙深蹲
身体、大腿、小腿各呈 90 度，背部贴墙，坚持到没力气为止，重复多次练习。
3. 运动要讲技巧
慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的，当在进行跑步、跳舞等运动时，需要注意：
尽量选择选择塑胶运动场而不是硬水泥地；
选择有缓冲效果的运动鞋；
尽量避免深蹲、大跳、快速平移等动作，避免损伤膝盖。
