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只看步数的运动就健康吗？
随着微信运动和运动手环的兴起，不少人都在朋友圈内晒自己的每日步数排名。这些软件和手环流行的好处之一是一些平时不怎么运动健身的人，也在这种风潮下开始走路运动。每天达到一定的步行量，似乎也能在一定程度上实现自己的有氧训练。不过，只看步数的运动就够了吗？就可以达到促进健康的目的吗？
实际上，早在微信运动之前，就有很多机构提出了以步数为唯一参照的运动建议，其中最广为人知的就有“每日一万步”的口号。很多有糖尿病的人也被建议要日行万步。不过，虽然每天一万步，看起来很美，但是忽略了一些很重要的关键点。
其一就是，单纯的步数建议，并不包含运动强度。而在近几年的研究中发现，运动对健康的增益，很大程度上是依赖于运动强度的。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应，实际上对健康没有太大的意义。
其二，很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具，这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。根据一些研究，成年人一般一天要走8000步左右，而这8000步基本上强度都很低，甚至采用了不正确的站姿或走姿，对健康的促进很小。如果刨除这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。
怎样判断运动强度
PA 指南（体力活动指南 Physicalactivity）曾经建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。
步频（每分钟走多少步）是一个能够合理反应走路强度的重要参数。一些研究认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准。
运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300
所以，按照PA指南的建议，有研究认为，国人一般按照110步以上的步频（也就是每分钟110步以上），走3300步（也就是30分钟），就能达到对健康促进的目的咯！~
而有膝关节退行性病变的人应注意安全运动，这样的人在参与走运动时，可以每天分三次走，每次走10分钟，这种“少食多餐”式的运动与一次走30分钟“大吃一顿”式的运动，从效果上来看基本没有差别。必要时应咨询专业医生，选择合适的运动方式和运动强度。
装备和姿势很重要
走路要穿运动鞋。有些皮鞋鞋底较硬，老头鞋鞋底太薄，没有弹性，走步时不能有效地缓冲运动对身体的冲击力，还有可能造成足弓受伤。走路时，要穿合适的运动鞋，不但能够减缓冲击力还能对脚起到保护作用。另外里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。
很多人觉得走路没有学问，“不就是走路嘛，我1岁就会了。”但实际上如果走路姿势不正确，不但起不到锻炼的目的，还会为以后的很多疾病埋下隐患，导致肌肉或骨骼的疼痛。
