就能量消耗和锻炼效果而言，不同时间运动是没有好坏之分的。选择早上锻炼还是晚上锻炼，主要看个人的作息习惯。

如果你习惯早起、早上时间充裕，可以早上锻炼。每天把运动先完成，不容易受白天其它事情影响而打乱锻炼计划。

如果早上锻炼，前一天一定要吃晚饭，锻炼前少量吃点面包、饼干，喝水或喝点酸奶；锻炼后约半小时，身体恢复平稳再吃早餐。

如果你早上时间有限或者起不来，那就比较推荐傍晚锻炼。不过不建议深夜运动，一是不安全，二是容易引起神经兴奋，影响睡眠。

考虑到工作时间和晚饭时间，选择 18：00～20:00 都比较适宜，下班后，或者晚饭后 1～2 小时都不错。晚饭也可以拆分两次吃，运动前吃一半，运动后休息好再吃一半。