1、双手双膝盖撑地，左手与右脚同时伸直成一直线

（注意：要在膝关节下方放置软垫予以充分保护）

2，站立，双手伸直平行，两脚成丁字步，一脚向前抬起

3、仰卧，双脚尽量伸直交叉压向上身，双手轻扶小腿，头部微微抬起

4、侧卧，双手支撑上半身，一脚紧贴地面，一脚尽量抬起

5、双手双膝盖撑地，一脚抬起向后蹬

6、双手双脚尖撑地，一脚抬起向后做蹬腿动作

7、双手双膝盖撑地，一脚抬起，大腿与上身平行，小腿尽量向大腿方向贴近

8、站立，微微侧身，双手举起，工步。后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧运动

每个动作10次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。