对于电脑族们，应注意以下事项，充分预防颈肩痛的侵袭。

　　1．调整距离。

　　在日常操作电脑时，身体与电脑屏幕应保持不少于70厘米的距离。同时，要挑选适合自己的电脑桌椅，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。

　　2．注意坐姿。

　　臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱挺直，两足着地。写字或打电脑时头部略微前倾，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

　　3．常做伸颈运动。

　　两眼平视前方，全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天花板，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动，接着再缓慢向后向上缩颈。

　　4．经常耸肩。

　　正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100～120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

　　5．常拍肩膀。

　　学习和工作之余，自己用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。

摘自《疼痛病房》