腰椎管狭窄症，是一种十分常见的威胁老年人健康的疾病，是由于腰椎的椎管内容物增生而引起压迫脊髓马尾神经。腰椎管狭窄症最早的症状是双下肢步行乏力，步态不稳或步行不远即感腰腿痛，坐下休息后疼痛缓解还可行走，医学上称为间歇性跛行。如不早治，则逐渐导致大小便无力或失控，不能行走乃至瘫痪。

　　这种老年病能否预防呢？人体脊柱的椎管是靠24块椎体的椎孔叠加组成的，这些椎体板块叠加要依靠正常的生理曲度，而正常颈椎、腰椎生理曲度则依靠肌肉韧带支撑来维持平衡。如长期慢性劳损，由于肌肉韧带牵拉力不平衡，就会导致椎曲紊乱。结果，椎体之间的椎间盘随移位的椎体突入椎管，而椎体后缘的后纵韧带增厚，椎管的容积减少，再加上长期的椎曲变异，维系椎体的黄韧带也会增厚，对椎管形成前后夹击，因而产生管腔狭窄。

　　维持腰椎的正常曲度是预防腰椎管狭窄症的关键。而由于长期劳损，腰曲已经变形者通过自我练功，也可以改善其曲度。早期出现腰椎管狭窄症状如双下肢发凉，无力，步态不稳，步行不远即感腰腿痛，或小便频繁，大便无力时，就应注意是否腰曲有问题了。如果腰曲加大了，当你后仰时双下肢即会有麻痹甚至窜痛感；当你腰曲变直了，就会出现弯腰困难，用力弯腰双下肢有麻痹或窜痛感。这时照X线片，就可明确腰曲是否出现问题了。

　　如腰曲弯度大了，应每天坚持弯腰（哈腰）和双手抱膝的床上锻炼，坚持每天锻炼50～100下，一个月后，就会感到双腿有力，间歇性跛行也少了。如果是腰曲变直，就锻炼后伸腰背的办法，或在床上仰卧、屈膝、挺腹，每天练50～100次，锻炼一个月，也可使早期腰椎管狭窄症者的症状减轻,甚至消失。症状轻的病人，可经过自我练功得到康复。